Utama Maklumat kesihatan 5 resipi untuk smoothies kaya protein untuk kanak-kanak
5 resipi untuk smoothies kaya protein untuk kanak-kanak

5 resipi untuk smoothies kaya protein untuk kanak-kanak

Anonim

Sekiranya anak anda penat minum susu atau tidak mahu minum susu, smoothie boleh menjadi alternatif yang lazat untuk memenuhi keperluan protein harian kanak-kanak. Selain itu, kanak-kanak biasanya suka minuman manis. Daripada membeli di pasar raya, lebih baik untuk membuat smoothies anda sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan segar. Mari kita lihat pada pelbagai resipi resipi protein tinggi yang boleh anda buat untuk minuman kanak-kanak.

Mencipta resipi resipi protein tinggi untuk kanak-kanak

Keperluan protein harian kanak-kanak boleh berubah mengikut usia. Rata-rata kanak-kanak berusia 9-13 tahun memerlukan 34 gram sehari, manakala kanak-kanak berumur 4-8 tahun memerlukan sekitar 19 gram protein dalam satu hari. Hebatnya, beberapa resipi resipi di bawah boleh membantu memenuhi separuh keperluan mereka.

Sebabnya selain menggunakan buah-buahan yang tinggi dalam protein, resipi ini juga diproses dengan susu atau yogurt yang tinggi protein. Bayangkan, satu gelas 250 ml susu lembu tulen (saiz air mineral kaca) boleh mengandungi 8 gram protein. Begitu juga, satu hidangan yogurt biasa dengan dos yang sama. Jika anda menggunakan Yogek greek, kandungan protein boleh lebih tinggi, anda tahu!

1. Kacang merah

Dua sudu kacang merah mengandungi 5 gram protein untuk memenuhi keperluan protein kanak-kanak.

Bahan yang diperlukan:

  • 2-3 sudu kacang merah yang dimasak (rebus atau stim untuk seketika)
  • 1 pisang
  • 180 gram yoghurt biasa (= 12 sudu besar)
  • 250 ml susu
  • 40 gram oat segera (= 4 sudu besar)
  • Kiub ais secukup rasa

Cara membuatnya menjadi serbuk semua bahan dalam pengisar sehingga teragih sama rata, berkhidmat sejuk.

2. Mayo Smoothie Air Kelapa (yogurt Mango dengan air kelapa)

Satu 250 ml kaca air kelapa boleh mengandungi kira-kira 1.5 gram protein. Air kelapa juga tinggi dalam mineral elektrolit yang boleh membantu memenuhi cecair badan kanak-kanak. Setiap 3.5 auns mangga (100 gram) boleh mengandungi kira-kira 1 gram protein.

Bahan yang diperlukan:

  • 125 ml air kelapa (Pastikan air kelapa yang digunakan adalah tulen dan tidak mengandungi pemanis tiruan)
  • 125 gram yoghurt Yunani (= 8 sudu besar)
  • 85 gram kiub mangga yang telah dibekukan dahulu
  • Kiub ais secukup rasa
  • 2 sudu besar pekat jeruk atau sirap oren tebal

Cara membuatnya menjadi serbuk semua bahan dalam pengisar sehingga teragih sama rata, berkhidmat sejuk.

3. Beri smoothie pisang tauhu

Sutera tauhu sering digunakan sebagai pemekat alternatif dalam smoothies kerana tekstur lembut dan rasa tidak terlalu kuat. Satu hidangan tahi sutera (90 gram) boleh mengandungi 4 gram protein. Walaupun satu pisang segar sederhana boleh mengandungi sehingga 1.5 gram protein.

Bahan yang diperlukan:

  • 1 pisang sederhana
  • 200 gram buah berry beku (anda boleh menggunakan strawberi, beri hitam, blueberry, atau campuran semuanya)
  • 100 gram tauhu dadu cincang
  • 125 ml susu putih
  • Sirap gula cair cukup untuk pemanis
  • Kiub ais secukup rasa

Cara membuatnya menjadi serbuk semua bahan dalam pengisar sehingga teragih sama rata, berkhidmat sejuk.

4. Yosana Smoothie (Santan Pineapple Smoothie Nanas)

Setiap 100 ml santan tulen mengandungi 2 gram protein. Jika anda bosan dengan susu, anda boleh mencuba resipi smoothie ini.

Bahan yang diperlukan:

  • 25 gram oatmeal siap pakai (= 4 sudu besar)
  • 100 ml santan tulen
  • 65 gram yoghurt biasa (= 4 sudu besar)
  • 200 gram nanas beku
  • ½ sudu teh ekstrak vanila
  • 1-2 sudu teh madu

Cara membuat:

  1. Campurkan oat sehingga tekstur menjadi halus seperti tepung.
  2. Masukkan santan, yogurt dan nanas beku kepada pengisar. Masukkan madu secukup rasa.
  3. Selepas semuanya dicampur dan licin, smoothie siap untuk dihidangkan. Jika anda mahu ia lebih sejuk, simpan terlebih dahulu di dalam peti sejuk. Jangan lupa menggoncangnya sebelum meminumnya.

5. Coklat smoothie dan jus soya

Serai ini benar-benar penuh dengan protein. Bermula dari soymilk, tauhu, dan mentega kacang, semua ramuan ini mengandungi protein tinggi yang baik untuk tubuh. Satu cawan 250 ml susu soya boleh mengandungi 8 gram protein yang membantu memenuhi keperluan protein harian anak anda.

Bahan yang diperlukan:

  • 250 ml susu soya
  • 100 gram tauhu cincang diced, mendidih sebentar
  • 1-2 sudu serbuk koko
  • 1-2 sudu madu
  • 2 sudu mentega kacang
  • Kiub ais secukup rasa

Juga Baca:

  • 12 Resipi Smoothies Sedap
  • 5 Penciptaan Smoothies Buah Segar untuk Mencerahkan Nada Kulit dari dalam
  • 4 Penciptaan Smoothies Rendah Gula yang Selamat untuk Diabetes

Kongsi artikel ini:

Kongsi ini:

  • Klik untuk berkongsi di Facebook (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di Twitter (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada WhatsApp (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Tumblr (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di LinkedIn (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Baris baru (Buka dalam tetingkap baru)

Tarikh Semakan: 19 Februari, 2018 | Terakhir Edited: 19 Februari, 2018

Sumber

Jacquelyn Cfasso. 2016. 5 Resipi Berkhasiat Protein Sihat untuk Kanak-kanak. [Dalam Talian] Boleh didapati di: https://www.healthline.com/health/parenting/protein-shakes-for-kids#1 (Diakses pada 7 Februari 2018)

Klamer Holly. 2017. Shake Protein Homemade untuk Kanak-kanak. [Dalam Talian] Boleh didapati di: https://www.livestrong.com/article/390619-homemade-protein-shakes-for-kids/ (diakses 7 Februari 2018)

Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa. Tanpa tahun. Protein untuk Kanak-kanak Muda. [Dalam Talian] Boleh didapati di: http://www.meatscience.org/docs/default-source/publications-resources/diet-and-health/ific_proteinchildren_v4.pdf?sfvrsn=2 (Diakses pada 7 Februari 2018)