Utama asma 5 Tabiat Mengurangkan Asma Anda
5 Tabiat Mengurangkan Asma Anda

5 Tabiat Mengurangkan Asma Anda

Anonim

Asma adalah keadaan di mana terdapat halangan dalam perjalanan udara di dalam paru-paru. Ini menjadikan pernafasan sukar dan menyebabkan batuk, mengi, dan sesak nafas.

Jika anda ingin mengurangkan serangan asma anda, anda harus mempertimbangkan beberapa perkara berikut:

1. Katakan tidak kepada rokok

Rokok jenis apa pun boleh merengsakan paru-paru anda, terutamanya jika anda mempunyai asma. Malah, merokok adalah pemicu yang diketahui untuk asma yang anda harus mengelakkan untuk menghalang asma anda dari berulang. Gejala asma seperti batuk dan berdeham menjadi teruk apabila berurusan dengan rokok.

  • Jika anda merokok, hentikan segera.
  • Elakkan merokok asap.
  • Jangan biarkan orang lain merokok di rumah atau kereta.
  • Elakkan tempat awam yang membenarkan merokok.
  • Menginap di hotel bebas rokok semasa dalam perjalanan.
  • Pastikan dapur anda mempunyai ekzos atau cerobong untuk menghilangkan asap dari aktiviti memasak.
  • Kurangkan pendedahan kepada sumber asap lain seperti lilin, api dan bunga api.

2. Elakkan tekanan

Apabila orang ditekankan, pernafasan mereka biasanya menjadi cepat dan cetek. Ini menyebabkan penyumbatan dalam saluran pernafasan yang boleh menyebabkan serangan asma. Di samping itu, tekanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, menjadikan anda lebih rentan terhadap serangan asma dan jangkitan. Untuk memastikan anda bebas dari tekanan:

  • Latihan pernafasan yang mendalam untuk menenangkan semasa keadaan tertekan.
  • Bersenam atau melakukan meditasi dan yoga untuk melegakan tekanan. Anda juga boleh melakukan hobi anda untuk melepaskan tekanan.
  • Tidur dengan kerap, kerana kurang tidur boleh menyebabkan tekanan.
  • Elakkan stres dengan meningkatkan corak pengurusan masa dan menguruskan perkara dengan betul.
  • Dapatkan bantuan jika anda tidak dapat mengatasi tekanan anda sendiri.
  • Gunakan masa untuk bersenang-senang dengan keluarga dan rakan anda.

3. Latihan dengan bijak

Ramai orang mengalami asma akibat senaman (EIA), di mana asma dipicu oleh senaman yang berat atau berterusan atau aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh merawat senaman sebagai pencetus untuk dielakkan. Aktiviti fizikal sangat penting, walaupun bagi orang yang menghidap asma. Malah, senaman yang kerap dapat menguatkan hati dan paru-paru anda, yang dapat membantu mengurangkan gejala asma.

  • Cuba yoga, berbasikal, berjalan cepat, senaman berat, dan sukan seperti golf, besbol, berenang, gimnastik, tenis, dan sukan raket lain yang melibatkan pergerakan minimal dan banyak jeda.
  • Kurangkan risiko EIA dengan mengelakkan bersenam dalam udara yang sangat sejuk atau sangat panas. Jika anda bersenam di luar, pakai topeng atau selendang di sekeliling mulut anda.
  • Apabila bersenam, pastikan anda bernafas melalui hidung anda.
  • Sebelum melakukan senaman, mulakan dengan pemanasan.
  • Rujuk doktor sebelum melakukan apa-apa aktiviti fizikal atau sukan.

4. Elakkan sakit

Jangkitan pernafasan seperti demam, selesema, jangkitan sinus adalah penyebab biasa gejala asma yang mengakibatkan serangan asma. Asid lambung boleh merosakkan saluran pernafasan yang juga mempengaruhi paru-paru dan memperburuk gejala asma.

Jika penyakit adalah salah satu pencetus untuk asma anda, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin. Rawatan yang sesuai dan tepat pada masanya boleh membantu mengurangkan tempoh dan intensiti kesakitan anda. Pada masa yang sama, berhati-hati semasa musim sejuk dan selesema.

Anda juga boleh menggunakan tembakan selesema tahunan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan bahawa orang yang berusia lebih dari 6 tahun yang mendapat asma mendapat suntikan flu burung untuk membantu melindungi virus selesema.

5. Perubahan dalam makanan

Makanan yang sihat adalah penting untuk semua orang, termasuk orang yang mempunyai asma. Makanan yang tinggi vitamin C dan E, beta-karoten, flavonoid, magnesium, selenium dan omega-3 asid lemak adalah baik untuk orang yang menghidap asma.

  • Makan buah-buahan segar dan organik dan sayur-sayuran.
  • Makan makanan dengan asid lemak omega-3 seperti salmon, tuna, flaxseed dan lain-lain.
  • Juga termasuk herba dan rempah-rempah seperti rosemary, bijak, oregano, halia dan kunyit dalam diet anda.
  • Elakkan makanan yang telah diproses dan dikemas dengan perasa tiruan dan pengawet.
  • Elakkan susu dan persiapannya jika anda alah kepada protein susu atau tidak mempunyai intoleransi laktosa.

Kongsi artikel ini:

$config[ads_text5] not found

Kongsi ini:

  • Klik untuk berkongsi di Facebook (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di Twitter (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada WhatsApp (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Tumblr (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di LinkedIn (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Baris baru (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada BBM (Buka dalam tetingkap baru)

Ditinjau: 20 Jun, 2019 | Terakhir Edited: 20 Jun, 2019

Sumber

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199705083361904

http://www.aafa.org/display.cfm?id=8&cont=6