Utama Maklumat kesihatan Satu cara untuk melancarkan jadual haid supaya ia dikembalikan
Satu cara untuk melancarkan jadual haid supaya ia dikembalikan

Satu cara untuk melancarkan jadual haid supaya ia dikembalikan

Anonim

Setiap wanita mempunyai kitaran haid yang berbeza. Biasanya, haid datang setiap 21-35 hari. Menstruasi dipanggil tidak teratur apabila jadual datang lambat laun daripada yang sepatutnya. Untuk membantu mendapatkan tempoh anda kembali normal, ada cara untuk melakukannya.

Cara membuat haid tidak teratur

Untuk melancarkan haid yang tidak teratur, kaedah rawatan berbeza-beza. Bermula dari alam semulajadi seperti perubahan gaya hidup kepada ubat doktor.

Berikut adalah pelbagai pilihan bagaimana untuk memudahkan jadual menstruasi berantakan:

1. Dapatkan rehat yang cukup

Tekanan fikiran dan keletihan fizikal boleh mengganggu kitaran haid yang normal. Haid boleh datang lambat laun daripada yang sepatutnya. Anda mungkin menstruasi dua kali sebulan atau bahkan tidak mengalami tekanan.

Perubatan yang paling berkesan untuk melegakan tekanan fikiran dan fizikal sedang berehat. Berhenti berlambat-lambat kerana ia tidak mendatangkan faedah kepada badan.

Tidur cukup untuk membantu tubuh dan minda lebih santai, sambil mengekalkan kerja hormon regulasi menstruasi. Cuba tidur selama 7 hingga 8 jam dalam sekelip mata.

Untuk tidur lebih nyenyak, kurang atau matikan lampu sejam sebelum tidur. Kemudian, laraskan suhu bilik agar tidak terlalu sejuk atau panas. Simpan semua peranti elektronik dan jangan bermain sebelum tidur.

Anda juga boleh membiasakan diri dengan mandi hangat sebelum tidur. Mandi hangat membantu melegakan kesakitan dan berehat minda selepas hari aktiviti.

Elakkan minum minuman berkafein seperti kopi atau teh pada waktu malam kerana dapat menjamin sepanjang malam.

2. Meditasi

Meditasi adalah cara mudah untuk membantu menstruasi. Meditasi membantu mengurangkan tekanan dengan menyeimbangkan tahap hormon dalam badan. Anda boleh bermeditasi dengan:

  • Cari tempat yang tenang untuk duduk boleh berada di dalam rumah atau di luar rumah
  • Duduk dalam kedudukan yang tegak dengan tangan anda berehat di paha anda
  • Ambillah nafas melalui hidung dan nafas perlahan-lahan melalui mulut
  • Tenangkan fikiran anda dengan memberi tumpuan kepada bunyi bernafas dan bunyi di sekeliling anda

Cuba bermeditasi setiap hari pada waktu pagi atau petang sebelum tidur. Meditasi boleh membuat anda tidur lebih nyenyak dan pagi anda lebih bertenaga.

3. Mempraktikkan yoga

Yoga adalah salah satu cara yang berkesan untuk melancarkan tempoh yang tidak teratur. Yoga juga termasuk sukan yang boleh mengurangkan kesakitan haid.

Kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative dan Complementary Medicine mendapati fakta-fakta.

Dari hasil kajian mendapati yoga dapat membantu mengawal tahap hormon yang membuat jadual haid tidak teratur.

Manfaat ini dirasakan oleh peserta yang telah melakukan yoga selama 35-40 minit selama 5 hari seminggu selama 6 bulan.

Yoga tidak perlu datang ke kelas di gym. Anda masih boleh mengamalkan yoga dengan mudah di rumah. Sekarang terdapat banyak video yoga dari pakar yang beredar di internet. Walau bagaimanapun, pastikan anda melakukan gerakan mudah yang berisiko sekurang-kurangnya jika anda mengelakkan kecederaan.

Jika anda mempunyai masa yang cukup, datanglah ke kelas yoga untuk dibimbing oleh pengajar secara langsung. Dengan pergi ke kelas yoga, anda akan dibantu untuk melakukan gerakan yang betul agar tidak terluka.

4. Mengekalkan berat badan yang sihat

Terlalu kurus atau terlalu gemuk boleh mengganggu jadual haid anda. Oleh itu, mengekalkan berat badan yang ideal adalah cara terbaik untuk memudahkan haid anda setiap bulan.

Mulailah mengekalkan berat badan dengan membiasakan diri dengan sihat dan bersenam secara teratur. Senaman membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat sambil mengekalkan sistem imun anda. Buka makan sayur-sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral badan.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mencapai berat badan yang stabil, tanya doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan bantuan. Doktor anda akan membantu anda mencari kaedah yang paling sesuai untuk membantu anda meningkatkan atau menurunkan berat badan.

5. Menukar kontrasepsi

Ramai wanita melaporkan tempoh mereka menjadi tidak teratur selepas menggunakan implan, suntikan B, atau IUD (Lingkaran KB). Jadi, jika anda menggunakan alat kawalan kelahiran hormon dan kemudian haid menjadi tidak teratur, berunding dengan doktor.

Dokter mungkin akan mengubah jenisnya. Ia mungkin mengambil beberapa percubaan untuk mencari peranti kawalan kelahiran yang sesuai dan kesan sampingan yang minimum untuk anda.

Untuk itu, jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan doktor jika tempoh anda menjadi tidak teratur selepas memasang peranti kawalan kelahiran.

6. Terapi hormon

Terapi hormon adalah satu cara yang berkesan untuk melancarkan haid yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon badan.

Terapi dilakukan dengan memberi ubat yang mengandungi hormon estrogen dan progesteron dalam dos tertentu.

Terapi hormon biasanya diberikan kepada wanita dengan kitaran haid yang tidak teratur yang menjadikannya sukar untuk hamil, seperti wanita dengan PCOS.

Seperti ubat secara umum, ubat hormon mempunyai kesan sampingan yang berbeza. Mual, sakit payudara, sakit kepala, kenaikan berat badan, sehingga menurunkan keinginan seksual yang anda rasakan.

7. Mengambil vitamin D

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam usus yang baik untuk kesihatan tulang. Tetapi selain itu, vitamin D juga dapat membantu mengawal ovulasi sehingga sering terjadi.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Reproductive Biology dan Endocrinology mengatakan terdapat hubungan antara vitamin D rendah dan haid yang tidak teratur.

Haid tidak teratur adalah salah satu gejala yang muncul apabila anda mempunyai sindrom ovarium polikistik (PCOS). Satu kajian mendapati bukti bahawa gabungan vitamin D, kalsium, dan suplemen metformin boleh melancarkan tempoh wanita dengan PCOS.

Vitamin D boleh didapati dari matahari pagi. Anda hanya berjemur di antara 7-8 untuk sekitar 15 minit setiap hari.

Di samping itu, vitamin D juga terkandung dalam makanan dan minuman seperti salmon, tuna, produk susu, dan bijirin yang diperkaya.

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk memenuhi keperluan vitamin D harian anda. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil makanan tambahan, lebih baik terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

8. Rawat keadaan perubatan asas

Menstruasi yang tidak teratur juga boleh disebabkan oleh penyakit yang mungkin anda miliki. Jika ini adalah punca, cara terbaik untuk mempercepatkan tempoh anda adalah untuk merawat penyakit ini.

Sebelum ini, doktor akan menanyakan pelbagai soalan dan pelbagai ujian untuk mengetahui masalah haid anda. Soalan yang biasanya ditanya ialah:

  • Berapa kerap anda bersenam dengan berat setiap senaman
  • Keadaan fikiran dan mental
  • Program diet sedang dijalankan
  • Tanda-tanda yang dirasakan beberapa kali terakhir apabila haid mula runtuh
  • Sejarah perubatan termasuk ubat-ubatan yang sedang diambil
  • Kawalan kelahiran sedang digunakan

Selepas itu, doktor juga akan menjalankan beberapa cek yang diperlukan, seperti:

  • Pemeriksaan panggul
  • Pap smear
  • Ujian Kehamilan
  • Ujian darah untuk memeriksa tahap hormon tertentu yang berkaitan dengan kitaran haid
  • Ultrasonografi panggul untuk melihat kehadiran polip uterus, fibroid rahim, atau sista ovari
  • Biopsi endometrium untuk mengesan endometrisosis, ketidakseimbangan hormon, atau sel-sel kanser

Bagi wanita dengan PCOS, misalnya, doktor akan memberikan pil kawalan kelahiran untuk membantu mengimbangi hormon.

Walau bagaimanapun, jika ubat tidak cukup berkesan untuk merawat penyakit, langkah-langkah yang akan diambil adalah:

  • Pembuangan pembedahan polip atau fibroid rahim
  • Embolization arteri perut, prosedur untuk menghalang aliran darah ke rahim
  • Pengungkapan endometrium, prosedur pembakaran saluran darah pada lapisan endometrium rahim
  • Hysterectomy

Ubat herba untuk haid

Sesungguhnya tidak banyak penyelidikan mengenai ubat-ubatan herba untuk menstruasi. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh menyakitkan untuk mencuba pelbagai ramuan ini sebagai cara semula jadi untuk melancarkan haid, seperti:

Halia

Minum air halia sering kali disyorkan untuk melancarkan haid.

Untuk mendapatkan faedah, rebus halia dalam periuk kecil air panas. Anda juga boleh menambah gula atau madu secukup rasa. Anda boleh mencubanya selepas memastikan anda tidak alah kepada halia.

Tetapi malangnya, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan halia sebagai ubat herba yang melegakan haid.

Kayu manis

Kajian menunjukkan bahawa kayu manis membantu melancarkan haid dan membantu mengatasi PCOS.

Dalam perubatan Cina, kayu manis dikatakan berkesan dalam memberi kesan haba kepada badan. Anda boleh cuba meminum kayu manis untuk menstruasi dengan membubarkan serbuk kayu manis ke dalam segelas susu atau teh hangat.

Tetapi malangnya, ia masih memerlukan penyelidikan pada skala yang lebih besar untuk memastikan manfaat ini.

Kunyit

Sebatian curcumin dalam turmeric diketahui mengurangkan keradangan. Anda boleh cuba mengambil kunyit untuk membantu menstruasi jika anda tidak mempunyai alahan pada kunyit.

Anda boleh campurkan kunyit dengan teh, madu atau susu. Gunakan kunyit asli yang telah dihancurkan atau serbuk kunyit untuk menjadikannya lebih praktikal.

Tetapi malangnya, kesannya untuk haid tidak lagi disiasat.

Bilakah pergi ke doktor?

Jangan risau dengan doktor jika anda mempunyai aduan yang berkaitan dengan haid yang tidak teratur.

Tanyakan nasihat dan nasihat doktor anda dengan cara terbaik untuk merawat tempoh anda setiap bulan.

Sekiranya pelbagai kaedah di atas tidak menghasilkan keputusan, anda perlu berjumpa doktor dengan segera. Tanda-tanda berikut tidak boleh diabaikan dan perlu diperiksa segera:

  • Tidak juga mengalami haid selama 90 hari
  • Haid secara tiba-tiba menjadi tidak teratur
  • Mempunyai kitaran haid yang lebih pendek daripada 21 hari
  • Mempunyai kitaran haid yang lebih lama daripada 35 hari
  • Menstruasi berlangsung selama lebih daripada seminggu
  • Aliran darah menjadi sangat berat dengan aliran berat
  • Mempunyai pendarahan antara kitaran haid
  • Menstruasi sangat menyakitkan.

Doktor akan mendapatkan rawatan yang paling sesuai untuk membantu haid yang tidak teratur. Jika satu rawatan tidak berfungsi, doktor akan mencuba cara lain yang mungkin lebih berkesan.

Juga Baca:

  • 6 Ubat untuk haid untuk Tempoh Lewat Anda
  • Kenapa masa haid anda tiba-tiba lebih pendek daripada biasanya?
  • Kitaran haid tidak teratur, adakah ia tidak subur?

Kongsi artikel ini:

Kongsi ini:

  • Klik untuk berkongsi di Facebook (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di Twitter (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada WhatsApp (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Tumblr (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di LinkedIn (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Baris baru (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada BBM (Buka dalam tetingkap baru)

Diulas: 11 Julai 2019 | Terakhir Edited: 11 Julai 2019

Sumber

Mengubati Tempoh Tidak Berterusan http://www.webmd.com/women/guide/treating-irregular-periods#1 diakses 31 Okt 2016

Tempoh yang tidak teratur - Rawatan http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-irregular/Pages/Treatment.aspx diakses 31 Okt 2016

Rani, M., Singh, U., Agrawal, G., Natu, S., Kala, S., Ghildiyal, A., & Srivastava, N. (2013). Kesan Yoga Nidra pada Keabnormalan Menstruasi pada Perempuan Umur Pembiakan. Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari , 19 (12), 925-929. doi: 10.1089 / acm.2010.0676 Boleh didapati di https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23647406 yang diakses pada 4 Julai 2019

Kayu Manis Boleh Membantu Mengendali Siklus Menstruasi, Kerosakan Penyebab Kemandulan: Apakah PCOS?

https://www.medicaldaily.com/cinnamon-could-help-regulate-menstrual-cycles-ease-common-cause-infertility-what-pcos-260170 diakses pada 4 Julai 2019

8 Makanan Anda Perlu Makan https://chaitanyahospital.org/8-foods-must-eat-irregular-periods/ diakses pada 4 Julai 2019

ISI KESEHATAN WANITA: TINJAUAN TINGKAT TENTANG IRREGULARITI DI MENSTRUATION http://www.ijnrd.org/papers/IJNRD1705030.pdf diakses pada 4 Julai 2019

Jukic, AM, Steiner, AZ, & Baird, DD (2015). Plasma rendah 25-hidroksivitamin D dikaitkan dengan kitaran haid yang tidak teratur dalam kajian rentas keratan. Biologi reproduktif dan endokrinologi: RB & E , 13 , 20. doi: 10.1186 / s12958-015-0012-5 boleh didapati di https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4359493/ diakses pada 4 Julai 2019

Bolehkah Pemulihan Rumah Mengatur Tempoh Anda? https://www.medicalnewstoday.com/articles/324781.php diakses pada 4 Julai 2019

8 Penyembuhan Home Sokongan Sains untuk Tempoh Tidak Berterusan https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies#4 yang diakses pada 4 Julai 2019