Utama Maklumat kesihatan Keperluan Pemakanan Kanak-Kanak Sesuai dengan Umur mereka
Keperluan Pemakanan Kanak-Kanak Sesuai dengan Umur mereka

Keperluan Pemakanan Kanak-Kanak Sesuai dengan Umur mereka

Anonim

Untuk menyokong pertumbuhan dan pembangunan, anda mesti memberi perhatian kepada pengambilan pemakanan kanak-kanak itu. Oleh kerana pemakanan kanak-kanak itu adalah salah satu faktor penentu perkembangan anak anda pada masa akan datang. Sebagai ibu bapa, adakah anda memahami keperluan pemakanan kanak-kanak pada zaman ini?

Keperluan pemakanan kanak-kanak mengikut kadar kecukupan pemakanan (RDA)

Kadar kecukupan pemakanan atau RDA adalah kecukupan nutrien harian purata yang disyorkan mengikut umur sekumpulan orang yang ditentukan oleh Kementerian Kesihatan Republik Indonesia.

Selaras dengan AKG Indonesia pada tahun 2013, cadangan berikut untuk keperluan pemakanan kanak-kanak mengikut kumpulan umur:

1. Usia 0-6 bulan

Keperluan nutrien makro kanak-kanak

  • Tenaga: 550 kcal
  • Protein: 12 gr
  • 34 gr lemak
  • Karbohidrat 58 gr

Keperluan untuk mikronutrien pada kanak-kanak

Vitamin

  • Vitamin A: 375 mikrogram (mcg)
  • Vitamin D: 5 mcg
  • Vitamin E: 4 miligram (mg)
  • Vitamin K: 5 mcg

Mineral

  • Kalsium: 200 mg
  • Fosforus: 100 mg
  • Magnesium: 30 mg
  • Natrium: 120 mg
  • Kalium: 500 mg

2. Umur 7-11 bulan

Keperluan nutrien makro kanak-kanak

  • Tenaga: 725 kcal
  • Protein: 18 gr
  • 36 gr lemak
  • Karbohidrat 82 gr
  • Serat: 10 gr
  • Air: 800 ml (ml)

Keperluan untuk mikronutrien pada kanak-kanak

Vitamin

  • Vitamin A: 400 mikrogram (mcg)
  • Vitamin D: 5 mcg
  • Vitamin E: 5 miligram (mg)
  • Vitamin K: 10 mcg

Mineral

  • Kalsium: 250 mg
  • Fosforus: 250 mg
  • Magnesium: 55 mg
  • Natrium: 200 mg
  • Kalium: 700 mg
  • Besi: 7 mg

3. Umur 1-3 tahun

Keperluan nutrien makro kanak-kanak

  • Tenaga: 1125 kcal
  • Protein: 26 gr
  • Lemak 44 gr
  • Karbohidrat 155 gr
  • Serat: 16 gr
  • Air: 1200 ml

Keperluan untuk mikronutrien pada kanak-kanak

Vitamin

  • Vitamin A: 400 mikrogram (mcg)
  • Vitamin D: 15 mcg
  • Vitamin E: 6 miligram (mg)
  • Vitamin K: 15 mcg

Mineral

  • Kalsium: 650 mg
  • Fosforus: 500 mg
  • Magnesium: 60 mg
  • Natrium: 1000 mg
  • Kalium: 3000 mg
  • Besi: 8 mg

4. Usia 4-6 tahun

Keperluan nutrien makro kanak-kanak

  • Tenaga: 1600 kcal
  • Protein: 35 gram (gr)
  • Lemak: 62 gr
  • Karbohidrat: 220 gr
  • Serat: 22 gr
  • Air: 1500 ml

Keperluan untuk mikronutrien pada kanak-kanak

Vitamin

  • Vitamin A: 375 mikrogram (mcg)
  • Vitamin D: 15 mcg
  • Vitamin E: 7 miligram (mg)
  • Vitamin K: 20 mcg

Mineral

  • Kalsium: 1000 mg
  • Fosforus: 500 mg
  • Magnesium: 95 mg
  • Natrium: 1200 mg
  • Kalium: 3800 mg
  • Besi: 9 mg

5. Usia 7-9 tahun

Keperluan nutrien makro kanak-kanak

  • Tenaga: 1850 kcal
  • Protein: 49 gram (gr)
  • Lemak: 72 gr
  • Karbohidrat: 254 gr
  • Serat: 26 gr
  • Air: 1900 ml

Keperluan untuk mikronutrien pada kanak-kanak

Vitamin

  • Vitamin A: 500 mikrogram (mcg)
  • Vitamin D: 15 mcg
  • Vitamin E: 7 miligram (mg)
  • Vitamin K: 25 mcg

Mineral

  • Kalsium: 1000 mg
  • Fosforus: 500 mg
  • Magnesium: 120 mg
  • Natrium: 1200 mg
  • Kalium: 4500 mg
  • Besi: 10 mg

6. Usia 10-12 tahun

Keperluan nutrien makro kanak-kanak

  • Tenaga: 2100 lelaki kcal dan 2000 wanita kcal
  • Protein: lelaki 56 gr dan wanita 60 gr
  • Lemak: 70 gr lelaki dan 67 gr wanita
  • Karbohidrat: 289 gr untuk lelaki dan 275 gr untuk wanita
  • Serat: 30 gram untuk lelaki dan 28 gram untuk wanita
  • Air: 1800 ml lelaki dan perempuan

Keperluan untuk mikronutrien pada kanak-kanak

Vitamin

  • Vitamin A: 600 mcg untuk lelaki dan wanita
  • Vitamin D: lelaki dan wanita 15 mcg
  • Vitamin E: lelaki dan perempuan 11 mcg
  • Vitamin K: lelaki dan wanita 35 mcg

Mineral

  • Kalsium: 1200 mg lelaki dan perempuan
  • Fosforus: 1200 mg lelaki dan perempuan
  • Magnesium: 150 mg untuk lelaki dan 155 mg untuk wanita
  • Natrium: 1500 mg untuk lelaki dan wanita
  • Kalium: lelaki dan wanita 4500 mg
  • Besi: 13 mg untuk lelaki dan 20 mg untuk wanita

7. Umur 13-15 tahun

Keperluan nutrien makro kanak-kanak

  • Tenaga: 2475 lelaki kcal dan 2125 wanita kcal
  • Protein: 72 gr lelaki dan 69 gr wanita
  • Lemak: 83 gr untuk lelaki dan 71 gr untuk wanita
  • Karbohidrat: 340 gr lelaki dan 292 gr wanita
  • Serat: 35 gr lelaki dan 30 gr perempuan
  • Air: 2000 ml lelaki dan perempuan

Keperluan untuk mikronutrien pada kanak-kanak

Vitamin

  • Vitamin A: 600 mcg untuk lelaki dan wanita
  • Vitamin D: lelaki dan wanita 15 mcg
  • Vitamin E: 12 mcg untuk lelaki dan 15 mcg untuk wanita
  • Vitamin K: lelaki dan perempuan 55 mcg

Mineral

  • Kalsium: 1200 mg lelaki dan perempuan
  • Fosforus: 1200 mg lelaki dan perempuan
  • Magnesium: lelaki dan wanita 200 mg
  • Natrium: 1500 mg untuk lelaki dan wanita
  • Potassium: 4700 mg untuk lelaki dan 4500 mg untuk wanita
  • Besi: 19 mg untuk lelaki dan 26 mg untuk wanita

8. Usia 16-18 tahun

Keperluan nutrien makro kanak-kanak

  • Tenaga: 2676 lelaki kcal dan 2125 wanita kcal
  • Protein: lelaki 66 gr dan perempuan 59 gr
  • Lemak: lelaki 89 gr dan wanita 71 gr
  • Karbohidrat: 368 gr untuk lelaki dan 292 gr untuk wanita
  • Serat: 37 gr lelaki dan 30 gr perempuan
  • Air: 2200 ml untuk lelaki dan 2100 ml untuk wanita

Keperluan untuk mikronutrien pada kanak-kanak

Vitamin

  • Vitamin A: 600 mcg untuk lelaki dan wanita
  • Vitamin D: lelaki dan wanita 15 mcg
  • Vitamin E: lelaki dan wanita 15 mcg
  • Vitamin K: lelaki dan perempuan 55 mcg

Mineral

  • Kalsium: 1200 mg lelaki dan perempuan
  • Fosforus: 1200 mg lelaki dan perempuan
  • Magnesium: 250 mg untuk lelaki dan 220 mg untuk wanita
  • Natrium: 1500 mg untuk lelaki dan wanita
  • Kalium: 4700 mg lelaki dan perempuan
  • Besi: 15 mg untuk lelaki dan 26 mg untuk wanita

Garis panduan untuk pengambilan pemakanan kanak-kanak mengikut umur mereka

Menurut Garis Panduan Nutrisi Seimbang Kementerian Kesihatan Indonesia, peraturan untuk pemenuhan nutrisi pada setiap umur kanak-kanak adalah seperti berikut:

1. Keperluan pemakanan kanak-kanak berumur 0-6 bulan

Susu ibu adalah makanan utama kanak-kanak dalam beberapa bulan pertama kehidupan. Seboleh-bolehnya, berikan susu bayi eksklusif untuk 6 bulan penuh. Ini bermakna tenaga dan nutrien lain hanya diperoleh dari susu ibu dan tidak diberi makanan atau minuman lain.

2. Keperluan pemakanan kanak-kanak berumur 6-24 bulan

Jika boleh, susu ibu perlu diberikan sehingga umur kanak-kanak itu adalah 2 tahun. Selain dapat menguatkan hubungan emosi antara ibu dan anak, menyusu untuk masa yang lama juga dapat meningkatkan sistem kekebalan anak menjadi dewasa.

Di samping itu, kanak-kanak juga harus diberi makanan pelengkap ASI (MP-ASI) dari usia 6-24 bulan. MP-ASI boleh diberikan secara berperingkat-peringkat, contohnya bermula dengan menyediakan makanan dalam bentuk lembut seperti bubur susu.

Apabila anak anda semakin tua, anda boleh menyediakan makanan pelengkap dengan tekstur yang lebih padat daripada sebelumnya. Sebagai contoh, selepas kanak-kanak terbiasa dengan tekstur bubur, anda boleh memberi anak anda satu padi beras.

Sekitar umur 1 tahun, kanak-kanak biasanya mempunyai cukup untuk menyesuaikan diri dengan tekstur makanan yang disertakan. Nah, apabila anda boleh mula memperkenalkannya kepada makanan pepejal yang lazim dimakan oleh ahli keluarga yang lain.

Berdasarkan susunan bahan makanan, MP-ASI dibahagikan kepada dua kumpulan:

  • MP-ASI lengkap. Terdiri daripada makanan ruji, pinggan haiwan, pinggan sayuran, sayuran, dan buah-buahan.
  • MP-ASI mudah. Terdiri daripada makanan ruji, hidangan sayuran atau sayuran, dan sayuran atau buah.

Ciri-ciri MP-ASI yang dikatakan baik:

  • Tenaga yang padat, protein, dan mikronutrien yang tidak terlalu banyak terkandung dalam susu ibu.
  • Tidak berpengalaman dengan tajam, menggunakan gula, garam, perasa, pewarna, dan pengawet secukup rasa.
  • Mudah ditelan dan disukai oleh kanak-kanak.

Adalah penting untuk memahami bahawa pola makan pada usia ini akan mempengaruhi selera makan kanak-kanak pada masa akan datang. Itulah sebabnya, anda perlu memperkenalkan kanak-kanak dengan pelbagai jenis makanan untuk digunakan.

Sama ada dari sumber protein, karbohidrat, lemak, serat, dan sebagainya. Secara keseluruhan, keperluan untuk pengambilan lemak untuk kanak-kanak berumur 6-24 bulan juga cenderung meningkat.

3. Keperluan pemakanan kanak-kanak berumur 2-5 tahun

Keperluan pemakanan kanak-kanak pada zaman ini cenderung meningkat kerana mereka berada di peringkat awal mereka, disertai dengan aktiviti harian yang padat. Memberi makan kanak-kanak pada usia ini boleh menjadi satu cabaran.

Terutama kerana biasanya kanak-kanak telah mula mengenali pelbagai jenis makanan ringan atau makanan ringan, maka mereka mempunyai anggapan mereka sendiri tentang makanan mana yang disukai dan tidak.

Oleh itu, disyorkan supaya anda memberi perhatian khusus supaya pengambilan makanan anak anda tetap seimbang nutrisi. Berikut adalah beberapa cadangan untuk pemenuhan pemakanan untuk kanak-kanak berumur 2-5 tahun:

  • Berehat makan 3 kali sehari (pagi, petang, dan petang).
  • Buka makan makanan sumber protein dan lemak, seperti ikan, kerana ia kaya dengan omega 3, DHA, dan EPA.
  • Buka makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Hadkan makanan ringan yang terlalu manis, masin, dan berlemak.
  • Memenuhi keperluan bendalir.
  • Galakkan anak anda bermain di luar untuk terus aktif.

4. Keperluan pemakanan kanak-kanak berumur 6-18 tahun

Keperluan pemakanan harian kanak-kanak pada zaman ini juga meningkat dari sebelumnya. Ini kerana ia masih muda dan mengalami akil baligh.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk pemenuhan pemakanan untuk kanak-kanak berusia 6-18 tahun:

  • Makan 3 kali sehari (pagi, petang, dan petang).
  • Rutin makan ikan dan sumber protein lain. Pengambilan protein harian haiwan yang disyorkan adalah 30 peratus, manakala protein sayuran adalah 70 peratus.
  • Buka makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Hadkan makanan segera, makanan ringan dan makanan ringan yang manis, asin, dan berlemak.
  • Rutinkan gigi anda sekurang-kurangnya 2 kali sehari, iaitu selepas sarapan pagi dan sebelum tidur pada waktu malam.

Kanak-kanak berumur 17-18 tahun masih harus dipertimbangkan sebagai makanan pemakanan. Sebabnya, remaja memasuki masa di mana pertumbuhan fizikal dan psikologinya mula matang untuk mempersiapkan perubahan pada masa dewasa. Sama ada ia sudah berkahwin, atau mengandung untuk perempuan.

Pilihan sumber makanan untuk memenuhi keperluan pemakanan kanak-kanak

Sumber makanan yang boleh diberikan kepada kanak-kanak pada dasarnya tidak jauh berbeza dengan orang dewasa. Hanya tekstur makanan dalam setiap umur kanak-kanak tidak selalu sama. Bayi yang telah mencapai usia 6 bulan, akan mula diperkenalkan kepada pemberian komplementer (MPASI).

Ini tentunya berbeza dari kanak-kanak kecil dan kanak-kanak yang boleh mencerna makanan padat dengan baik. Apabila anak anda semakin tua, jenis dan bentuk makanan yang boleh anda berikan akan menjadi lebih bervariasi.

Jangan takut bahawa kanak-kanak akan kekurangan nutrien tertentu. Kuncinya, memenuhi pelbagai nutrien yang penting untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, termasuk:

1. Karbohidrat

Pengambilan karbohidrat untuk kanak-kanak tidak perlu kekurangan, kerana nutrien ini berfungsi sebagai sumber tenaga utama untuk badan. Untuk memenuhi keperluan mereka, terdapat dua jenis karbohidrat yang boleh anda berikan kepada anak anda:

Karbohidrat mudah

Seperti namanya, karbohidrat mudah adalah jenis karbohidrat yang hanya terdiri daripada satu atau dua molekul gula. Itulah sebabnya, karbohidrat mudah boleh diproses dengan mudah oleh tubuh supaya ia segera diserap oleh darah.

Atas dasar ini, karbohidrat mudah cenderung lebih cepat dalam meningkatkan tahap gula darah daripada karbohidrat kompleks.

Dalam kehidupan seharian, sumber makanan karbohidrat mudah seperti gula, madu, sirap, boleh menjadi pengambilan nutrisi untuk kanak-kanak.

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks adalah jenis yang berasal dari rantai molekul gula yang panjang (kompleks). Kerana ia agak kompleks, proses pencernaan jenis karbohidrat ini memerlukan masa yang lebih lama. Tetapi berita baik, karbohidrat kompleks tidak akan meningkatkan kadar gula darah secepat karbohidrat mudah.

Tidak perlu dikelirukan di mana untuk melihat, kerana kebanyakan sumber karbohidrat kompleks terdapat dalam staples harian.

Sebagai contoh, kumpulan kacang, mi, bihun, beras, kentang, jagung, roti, ubi keledek, dan lain-lain. Anda boleh menambah pengambilan nutrisi karbohidrat untuk kanak-kanak dari sumber makanan ini.

Biasanya, karbohidrat menyumbang 50-60% daripada jumlah keperluan kalori setiap hari.

2. Protein

Protein mempunyai peranan penting sebagai bahan untuk membina sel-sel dan tisu-tisu badan. Oleh itu, pastikan anda menyediakan sumber makanan protein dalam menu harian kanak-kanak. Tidak jauh berbeza dengan karbohidrat, sumber protein juga dibahagikan kepada dua jenis iaitu:

Protein haiwan

Seperti yang anda ketahui, protein haiwan adalah sejenis protein yang berasal dari haiwan. Perkara utama yang membezakan protein haiwan dan sayuran terletak pada kandungan asid amino.

Dalam protein haiwan, terdapat asid amino penting yang lengkap dengan struktur yang sama seperti di dalam badan. Sumber protein haiwan terdapat dalam daging merah, ayam, ikan, telur, dan produk tenusu seperti keju.

Protein Sayur

Walaupun protein sayuran adalah sejenis protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Protein ini tidak mengandungi asid amino lengkap seperti yang terdapat dalam protein haiwan.

Walau bagaimanapun, nutrien ini tidak kurang baik untuk menambah keperluan protein kanak-kanak. Contoh makanan dengan kandungan protein sayur adalah kacang, gandum, gandum, tauhu, tempe, dan beberapa jenis buah.

3. Lemak

Sebelum memberi makan kepada anak anda, anda juga harus memahami bahawa tidak semua sumber lemak adalah baik untuk tubuh. Daripada memenuhi asupan pemakanan kanak-kanak, anda mungkin akan meningkatkan risiko anak anda mengalami penyakit kerana makan sumber lemak buruk.

Bahagian lemak mengikut jenis berikut:

Lemak buruk

Terdapat pelbagai jenis sumber makanan lemak yang jatuh ke dalam kategori buruk, dengan butir-butir berikut:

Lemak tepu

Lemak tepu sebenarnya boleh dimakan, tetapi dalam frekuensi dan bahagian yang terhad. Ini satu sumber lemak biasanya terdapat dalam daging dan produk tenusu yang tinggi lemak.

Contohnya seperti daging merah, ayam dengan kulit, minyak sawit, susu tinggi lemak, mentega, dan keju.

Makan terlalu banyak makanan dengan kandungan lemak tepu, risiko meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Akibatnya, peluang untuk kanak-kanak untuk mengembangkan pelbagai penyakit kronik.

Trans lemak

Walaupun trans lemak, ia harus dielakkan kerana ia berbahaya untuk kesihatan. Sumber makanan lemak trans seperti makanan goreng, makanan segera, dan makanan ringan yang biasanya disukai oleh kanak-kanak.

Sama seperti lemak tepu, makan terlalu banyak lemak trans juga boleh meningkatkan tahap LDL atau kolesterol jahat. Selain tidak baik untuk badan, menyediakan pengambilan trans lemak juga tidak akan memenuhi keperluan pemakanan kanak-kanak.

Sebaliknya, jenis lemak ini akan mengurangkan tahap HDL atau kolesterol yang baik. Malah, makan makanan dengan kandungan lemak trans sering dipercayai menyebabkan keradangan di dalam badan.

Jika dibenarkan keradangan boleh menyebabkan kesan buruk pada kesihatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan strok.

Lemak yang baik

Lemak tidak selalunya tidak baik. Sebaiknya, lemak masih diperlukan oleh badan tetapi dalam sumber yang baik. Berikut adalah contoh lemak yang baik sebagai pengambilan nutrisi untuk kanak-kanak:

Lemak tak jenuh tunggal

Makanan dengan kandungan lemak tanpa monounsaturated dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol darah, sambil mengurangkan risiko penyakit jantung.

Pengambilan makanan yang boleh membantu memenuhi keperluan pemakanan kanak-kanak yang satu ini adalah dari kacang-kacangan, minyak zaitun, avokado, dan lain-lain.

Lemak tepu tak tepu

Lemak tak tepu juga dikenali sebagai lemak penting. Sebabnya, sumber lemak ini tidak dihasilkan oleh tubuh, tetapi diperoleh dari pengambilan makanan harian.

Keperluan pemakanan untuk satu kanak-kanak ini dapat dipenuhi dari ikan, tahu, kacang kedelai, benih, kacang-kacangan.

4. Serat

Tidak syak lagi, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber serat terbaik yang boleh anda sediakan untuk kanak-kanak. Tetapi walaupun kedua-duanya serat, ternyata spesies itu boleh dibahagikan kepada dua kumpulan yang baik untuk pengambilan nutrisi kanak-kanak:

Serat larut air

Serat larut air adalah sejenis serat larut air. Tidak menghairankan, apabila ia masuk ke dalam badan, kumpulan serat ini akan berubah menjadi gel dan larut dengan air.

Serat larut air juga boleh diserap terus oleh badan tanpa perlu diproses oleh sistem pencernaan.

Serat tidak larut

Sedangkan serat tidak larut dalam air, ia mesti diproses terlebih dahulu oleh sistem pencernaan kerana ia tidak dapat diintegrasikan dengan air.

Itulah sebabnya di dalam badan, serat tidak larut berfungsi untuk membantu mempercepatkan kerja sistem pencernaan dalam menyerap makanan.

Sekiranya anda tidak mahu anak anda mengalami masalah pencernaan, pengambilan nutrien dari serat, terutamanya yang tidak larut dalam air harus selalu tersedia.

5. Vitamin dan mineral

Walaupun termasuk mikronutrien, keperluan pemakanan ini mesti dipenuhi oleh ibu bapa jika mereka mahu anak-anak mereka tetap sihat dan sesuai. Bukan itu sahaja, pengambilan mikronutrien juga membantu menguatkan sistem imun dan menyokong fungsi sel-sel dan organ-organ tubuh kanak-kanak.

Juga Baca:

  • 6 Kesalahan Orang Tua Apabila Menanamkan Kebiasaan Makan di Kanak-kanak
  • Berapa Banyak Bahagian Pasta Aman untuk Kanak-kanak untuk Makan Sehari?
  • Bolehkah saya, anak-anak, makan malam? Adakah Ada Batasan Masa?

Kongsi artikel ini:

Kongsi ini:

  • Klik untuk berkongsi di Facebook (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di Twitter (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada WhatsApp (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Tumblr (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di LinkedIn (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Baris baru (Buka dalam tetingkap baru)

Tarikh semakan: 9 Mei 2019 | Terakhir Edited: 9 Mei 2019

Sumber

Kementerian Kesihatan Republik Indonesia. 2014. Garis Panduan Pemakanan Seimbang. http://gizi.depkes.go.id/download/pedoman%20gizi/pgs%20ok.pdf Diunduh pada 30 April 2019.

Jadual RDA. http://gizi.depkes.go.id/download/kebyek%20gizi/tabel%20akg.pdf Diunduh pada 23 April 2019.

Permenkes Mengenai Kadar Kecukupan Pemakanan. http://gizi.depkes.go.id/permenkes-about-angka-kes kecukupan- pemakanan Diakses pada 23 April 2019.

Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Karbohidrat Mudah dan Kompleks. https://www.verywellhealth.com/simple-and-complex-carbohydrates-and-diabetes-1087570 Diakses pada 23 April 2019.

Lemak Baik, Lemak Buruk, dan Penyakit Jantung. https://www.healthline.com/health/heart-disease/good-fats-vs-bad-fats Diakses pada 23 April 2019.

Apakah Perbezaan Antara Protein Haiwan dan Tanaman? https://www.medicalnewstoday.com/articles/322827.php Diakses pada 23 April 2019.

Serat larut dan tidak larut: Apakah Perbezaannya? https://www.medicalnewstoday.com/articles/319176.php Diakses pada 23 April 2019.

Fikawati, Sandra et al. 2017. Pemakanan Anak dan Remaja . Depok: PT Rajagrafindo Persada.