Utama Maklumat kesihatan Panduan Selamat dan Berkesan untuk Melatih Latihan Tali untuk Pemula
Panduan Selamat dan Berkesan untuk Melatih Latihan Tali untuk Pemula

Panduan Selamat dan Berkesan untuk Melatih Latihan Tali untuk Pemula

Anonim

Melompat tali adalah salah satu sukan yang boleh anda harapkan. Terutamanya jika anda mencari sukan yang membakar kalori dengan cepat tetapi mempunyai banyak faedah. Sukan ini, yang sering disebut skipping, ternyata baik untuk jantung dan paru-paru kecergasan dan saluran darah. Walau bagaimanapun, tidak semua orang hanya boleh melompat tali. Anda adalah beberapa perkara yang harus diarahkan untuk pemula. Apa itu? Ayuh, lihat perkara yang boleh anda lakukan untuk memulakan melompat tali di bawah.

Image

Persediaan untuk pemula melompat tali

Melangkau adalah cukup selamat untuk semua peringkat umur dan jantina. Ini terpakai jika anda melakukannya dengan betul dan selamat, ya. Selain menghalang kecederaan dan kecederaan sukan, anda juga akan memanfaatkan sepenuhnya sukan lompat ini. Mari kita lihat bagaimana ia bermula.

1. Bermula untuk melompat tali

Untuk pemula, gunakan tali yang sesuai dengan ketinggian anda. Gunakan tali manik yang merupakan model yang tepat untuk pemula untuk melompat tali.

Image

  • Selepas itu, anda boleh mulakan dengan menyesuaikan tali dan memegang pemegang pada pemegang.
  • Gulung tali sehingga cengkaman mencapai ketiak anda.
  • Gunakan kasut sukan. Kasut berlari atau kasut latihan yang anda boleh gunakan apabila anda melompat tali lompat.

Apabila melompat tali, anda memerlukan kawasan seluas 1 hingga 2 meter, dan kira-kira 30 cm ruang tinggi di atas kepala anda. Juga beri perhatian pada permukaan lantai semasa mengamalkan. Bagi pemula, disarankan untuk tidak melakukan senaman ini di atas permaidani, rumput, lantai konkrit, atau asfalt. Kasut yang anda gunakan boleh tergelincir dan menyebabkan kecederaan buku lali atau lutut. Berlatih pada lantai kayu, kepingan kayu lapis, atau tikar yang dibuat untuk senaman.

2. Bersedia untuk memulakan lompatan

  • Pada mulanya, anda mesti mengamalkan gerakan kaki dan lengan secara berasingan. Lakukan dahulu sebagai persediaan sebelum menggunakan tali untuk melompat.
  • Untuk mencari tali yang betul, letakkan satu kaki di tengah tali dan angkat pemegangnya. Tali yang betul, ia tidak boleh menyentuh ketiak anda.
  • Selepas anda merasakan anda boleh mengimbangi irama tangan dan kaki anda, pegang dua tali pada hujungnya. Laraskan ketinggian anda, tidak terlalu panjang atau pendek, ini mengikuti ketinggian badan anda.
  • Ia juga penting untuk membuat 3-4 cm kelonggaran tali, untuk membuat ruang supaya kaki dan tali anda tidak menyentuh antara satu sama lain dan ini boleh menyebabkan tergelincir. Pastikan siku anda stabil ke sisi apabila anda menghidupkan tali.

3. Apabila melompat tali

  • Sebagai permulaan, mula melompat tali dengan tempoh 20 saat. Semasa 20 bit pertama, tetapkan irama dan cuba untuk tidak melewati tali. Sekiranya anda berasa letih atau tidak boleh bernafas lagi, anda harus segera berhenti.
  • Selepas anda melewati 20 saat pertama, anda hanya boleh meneruskan ke minit berikut. Rehat juga untuk beberapa saat dalam setiap pusingan sambil melompat tali.

Juga Baca:

  • Ternyata ada orang yang alah kepada sukan! Seperti apa, huh?
  • Bolehkah Minuman Bir Selepas Latihan? Kesan ini pada badan anda!
  • Garis Panduan Latihan Selamat Gunakan Treadmill Untuk Mengelakkan Kecederaan

Kongsi artikel ini:

Kongsi ini:

  • Klik untuk berkongsi di Facebook (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di Twitter (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada WhatsApp (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Tumblr (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi di LinkedIn (Buka dalam tetingkap baru)
  • Klik untuk berkongsi pada Baris baru (Buka dalam tetingkap baru)

Disemak: 22 Februari, 2018 | Terakhir Edited: 22 Februari, 2018

Sumber

Bilangan Pengulangan untuk Tali Langsung Pemula. https://www.livestrong.com/article/441501-the-number-of-repetitions-for-beginner-jump-rope/. Diakses pada 11/13/2017.

Melangkau Tali Tidak Langkau Latihan.

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout#1. Diakses pada 11/13/2017.

Latihan tali lompat terbaik. https://www.mensfitness.com/training/workout-routines/best-jump-rope-workout. Diakses pada 11/13/2017.